1、我的心理健康嗎？
同學(xué)們，你是否知道早在1948年WHO（世界衛(wèi)生組織）就提出了“健康”的標(biāo)準(zhǔn)，不但是沒有身體疾病，還要有趨于完滿的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。完整的健康概念應(yīng)包括：★生理方面的軀體和器官健康★心理方面的認(rèn)識、情感、意志、人格特征的健康★良好的社會(huì)適應(yīng)能力。
簡單的說，心理健康的人至少應(yīng)該有工作、有朋友、有現(xiàn)實(shí)感、有樂趣。他們對自己有適當(dāng)?shù)牧私猓軌驉偧{自己，愿意努力發(fā)展身心的潛能：而不作無謂的怨尤。他們能和現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸；對環(huán)境能作正確的、客觀的觀察；并能有效的適應(yīng)環(huán)境。對于生活中出現(xiàn)的問題，能以切實(shí)的方法加以處理，而不是企圖逃避。
2、找心理咨詢師的人是“神經(jīng)病”嗎？
我院大學(xué)生心理咨詢中心自成立以來，我們看到學(xué)生帶來的主要問題集中在人際交往、學(xué)業(yè)、情感困惑等常規(guī)心理不適應(yīng)問題上，真正嚴(yán)重的心理疾?。ㄈ缇穹至选⒁钟舭Y等）占少數(shù)。見心理咨詢師決不是有“精神病”，而是一種主動(dòng)尋求幫助、積極解決問題的生命態(tài)度：也許，你會(huì)在和心理老師交談的過程中豁然開朗；也許，你發(fā)現(xiàn)困擾自己已久的問題原來是最好的安排；也許，你會(huì)和老師一起“個(gè)個(gè)擊破”你的非理性認(rèn)知；也許，你將體驗(yàn)美妙的催眠狀態(tài)，找到潛意識里的秘密；也許，你將親歷一番不同尋常的內(nèi)心之旅，讓你的內(nèi)在智慧提升到一個(gè)新的境界呢！
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3、如果我們?nèi)バ睦碜稍?，我們的秘密?huì)暴露嗎？
許多同學(xué)擔(dān)心自己和咨詢老師說的話會(huì)不會(huì)被別人知道。在一般情況下，心理咨詢老師會(huì)嚴(yán)格遵守保密原則，不會(huì)對任何人說起咨詢內(nèi)容。唯有兩種情況下例外：你在咨詢中表達(dá)了涉及嚴(yán)重的人身傷害想法，并且經(jīng)老師評估的確有可能；因法律刑事案件，法院或公安機(jī)關(guān)提出要求時(shí)。保密原則是心理咨詢的重要準(zhǔn)則，也是心理咨詢師的職業(yè)道德。所有的個(gè)案記錄也將嚴(yán)格保密處理。
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4、什么時(shí)候你需要心理咨詢？
如果你有很長一段時(shí)間覺得非常孤獨(dú)或者想找人說說話，抑或是覺得自己有些事情需要傾訴，你不妨選擇心理咨詢；
如果你剛剛來到新學(xué)校，覺得學(xué)習(xí)上遇到一些困難、與同宿舍的同學(xué)相處并不愉快、或者你發(fā)現(xiàn)自己的性格有些變化，比以前沉默寡言，甚至常?？奁?，有輟學(xué)的想法時(shí)，你不妨選擇心理咨詢；
如果你發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)效率下降，注意力無法集中，或者對某門功課覺得特別困惑，除了可以咨詢你的輔導(dǎo)員、專業(yè)課老師之外，或許你還可以考慮心理咨詢；
如果你在情感問題上出現(xiàn)困擾，心情沮喪、長時(shí)間不能擺脫，或是你在你的情感道路上出現(xiàn)分手、失戀等讓你一時(shí)間無法應(yīng)對的事情時(shí)，你不妨選擇心理咨詢；
如果你覺得與父母的溝通無法順利進(jìn)行，常常產(chǎn)生沖突，甚至周末不愿意回家，不想見到他們；如果你和男朋友/女朋友、舍友、同學(xué)、輔導(dǎo)員老師、授課教師或其他任何關(guān)系重要的人產(chǎn)生沖突或不愉快以至于影響了你的正常的生活學(xué)習(xí)，你不妨選擇心理咨詢；
如果你的學(xué)習(xí)、生活、情感壓力過大，使你覺得有點(diǎn)胸悶難受、心口疼痛、但到醫(yī)院檢查又查不出身體問題，或是焦慮不安、容易發(fā)火、心情憂郁、容易失眠，臨到考試就覺得手足無措、心情緊張無法排遣時(shí)，你不妨選擇心理咨詢；
如果你對畢業(yè)后何去何從充滿困惑，想了解自己未來的職業(yè)興趣或發(fā)展方向，或是在尋找工作、實(shí)習(xí)、專升本的過程中遇到了自己不能獨(dú)自承擔(dān)的壓力、困擾，除了咨詢相關(guān)老師、機(jī)構(gòu)之外，你還可以選擇心理咨詢；
不管什么原因，如果你覺得某些事情非常讓你困擾，一時(shí)間你又不能找到解脫的出路，或者自己被某種不良心情壓抑超過兩個(gè)星期，并且這一情況還在持續(xù)，你都可以選擇心理咨詢；
如果你發(fā)現(xiàn)自己每天上網(wǎng)的時(shí)間越來越長、與現(xiàn)實(shí)生活中的朋友接觸越來越少、不能控制的去打網(wǎng)絡(luò)游戲，并且此種情況已經(jīng)持續(xù)幾個(gè)星期不能控制，建議你選擇心理咨詢；
如果你對于某些特定的物體和行為出現(xiàn)過份的恐懼，例如害怕與人交往，怕貓狗，怕獨(dú)自在廣場、商場，怕乘飛機(jī)，怕臉紅等等，甚至出現(xiàn)呼吸困難，心跳加速，建議你選擇心理咨詢；
當(dāng)你的某些行為，例如洗手、關(guān)煤氣、關(guān)門窗出現(xiàn)十次以上的反復(fù)，或者當(dāng)你對于某一事物的思維反復(fù)頑固的出現(xiàn)而無法擺脫，并且這樣的情況已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間，建議你選擇心理咨詢；
如果你對于食物、煙、酒精、網(wǎng)絡(luò)等某些東西失去控制，出現(xiàn)暴食后嘔吐、厭食、酗酒等任何成癮或失控問題時(shí)，建議你選擇心理咨詢；
如果你被一些性問題困擾，例如青春期手淫問題，對同性有過度的親近傾向等，建議你選擇心理咨詢；如果你遇到被性騷擾、親人或朋友去世、被威脅等突發(fā)事件之后一個(gè)月，繼續(xù)被這些事件的回憶干擾生活，甚至經(jīng)常發(fā)生噩夢、哭泣等情況，也建議你選擇心理咨詢；
如果你因?yàn)橐陨线@些原因，正在醫(yī)院接受藥物治療，你可以在進(jìn)行藥物治療的同時(shí)來接受談話式心理咨詢，這樣會(huì)更快的好轉(zhuǎn)，并且效果鞏固；
如果你的人際關(guān)系一直遭遇莫名其妙的挫折；覺得自己的性格有點(diǎn)格格不入；經(jīng)常嚴(yán)重猜忌別人是否說你壞話；隨時(shí)隨地會(huì)遭受批評因而害怕交往；經(jīng)常和很要好的朋友反目成仇；以自傷和極端事件來要挾親密的人；情緒經(jīng)常沒有原因的泛濫成災(zāi)而影響你的生活……也許你需要的是心靈成長方面的長程心理分析。
如果你發(fā)現(xiàn)你自己已經(jīng)好幾個(gè)星期處于無精打采的狀態(tài)、對周圍的生活和事情失去興趣、早上起床非常困難、不能控制的流淚傷心，或是出現(xiàn)一些莫名其妙的想法、聽到一些奇怪的聲音，甚至產(chǎn)生結(jié)束生命的念頭，建議你立即到精神衛(wèi)生中心尋求心理醫(yī)生的幫助；
在任何時(shí)候，如果你發(fā)現(xiàn)周圍的同學(xué)或者朋友出現(xiàn)以上狀況，都可以善意的提醒他/她尋求心理咨詢師的幫助。
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5、如果我想?yún)⒓訄F(tuán)體心理咨詢……
我院心理咨詢中心長期為在校學(xué)生提供團(tuán)體心理咨詢服務(wù)：
◆帶你走入心靈花園的個(gè)人成長團(tuán)體；
針對普通學(xué)生，增進(jìn)自我了解，促進(jìn)心靈成長，發(fā)展?jié)撃堋?/span>
◆針對院系的要求提供交往能力，團(tuán)體凝聚力，溝通技巧等方面的團(tuán)體培訓(xùn)。
?欲報(bào)名參加團(tuán)體心理咨詢的學(xué)生或院系請直接與我們聯(lián)系（5號樓431室）。
6、如果我需要網(wǎng)上咨詢……
我院心理咨詢中心針對本校全體學(xué)生提供網(wǎng)上咨詢服務(wù)。
網(wǎng)上咨詢信箱:xlzxmsa@sina.com
我們將在一周之內(nèi)回復(fù)您的咨詢郵件。
針對一些典型的心理困擾或常見的心理問題，在隱去個(gè)人信息之后相關(guān)回復(fù)郵件將可能用于教學(xué)研究，以期幫助更多有類似問題的學(xué)生。
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7、如果我想?yún)⒓有睦砩鐖F(tuán)……
我院“晨曦”心理社團(tuán)歡迎您的加入！心理社團(tuán)是普及心理健康知識、促進(jìn)大學(xué)生心靈成長的重要力量，我們將通過開展成長訓(xùn)練、朋輩輔導(dǎo)、心理電影賞析、心理情景劇創(chuàng)作等活動(dòng)，協(xié)助社團(tuán)成員自我成長，并提升其助人的能力，以便更有效地服務(wù)于廣大同學(xué)，形成積極向上、相互支持、追求成長的校園氛圍。
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8、我的心情我能做主嗎？
????每個(gè)人都具有自我調(diào)節(jié)的能力，如果你能懷著一顆感恩、開放的心迎接每一天的生活，悅納自己、真誠待人，相信你一定能擁有一份輕松、愉悅的好奇心情。我們向你推薦幾個(gè)有趣實(shí)用的自我調(diào)節(jié)方法：
??★呼吸調(diào)節(jié)法???生命在一呼一吸之間，當(dāng)你覺得壓力過大的時(shí)候，不妨關(guān)注自己的呼吸，體會(huì)氣流如何流入你的鼻孔，如何流出，隨著每一次呼吸，想象自己的負(fù)面情緒慢慢的排除體外，同時(shí)吸入新鮮的氧氣，為自己補(bǔ)充生命的能量……
?????★身體放松法???選擇一個(gè)舒服的姿勢坐著或躺著，把眼睛閉起來，想象自己從頭到腳每一塊肌肉，每一根骨頭逐漸的放松下來，從頭部、眼睛、臉頰到下巴，再到脖子、胸部、腹部，整個(gè)上半身，腿部、腳都完全的放松下來。有時(shí)候你需要多練習(xí)幾次，直到自己的整個(gè)身體覺得自然、松弛。
?????★了解你的非理性認(rèn)識???每個(gè)人都有一些莫名其妙冒出來的自動(dòng)想法，比如：“我覺得自己永遠(yuǎn)都考不過去”“我連這樣的問題都回答不上來，真是太笨了”等等。且慢，看看這些想法背后會(huì)不會(huì)有你的非理性的認(rèn)識呢？比如，非此即彼（看到事情只有好壞、成敗兩極，如果沒有達(dá)到完滿，就是失敗）；以偏概全（把其一消極事物看作一個(gè)永遠(yuǎn)的象征）；瞎猜測（輕率地作出有人正在消極地與你作對的結(jié)論，但又無心對它作出證明），仔細(xì)監(jiān)視你的“自動(dòng)想法”，也許，你會(huì)有非常驚奇的收獲呢！
★鏡子微笑法???早上起來，對著鏡子微笑，告訴自己今天是生命中獨(dú)一無二的一天，重要的不是發(fā)生什么，而是我如何去應(yīng)對。給自己一些積極的暗示，帶著美好、輕松的心情出門。
★音樂調(diào)節(jié)法???音樂對我們的心情有著潛移默化的影響。選擇一個(gè)安靜、不受人打擾的環(huán)境，放一些輕柔、舒緩的音樂，如莫扎特的《小夜曲》，貝多芬的《田園》、《月光》，巴赫的《詠嘆調(diào)》等，充分地享受音樂帶給你的輕松、寧靜的感覺。
★多喝水。每天喝足八杯水。多吃蔬菜、水果。我們攝入的食物將成為我們生命的一部分，慎重地選擇那些對你的身體有益的食物，它們同樣影響著你的身體和心理狀態(tài)。對食物心存感激，感謝它們帶給你的新鮮的能量。
?????★擁有幾個(gè)好朋友，嘗試向他們敞開心扉。真誠是最善意的快樂秘方。
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9、在學(xué)校如何尋找我的心理咨詢師？心理咨詢的過程是怎樣的？
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??????????????????????現(xiàn)場預(yù)約
???????請您在周一至周五工作時(shí)間到心理咨詢中心預(yù)約（5號樓431室）
??????????????（我們對本校在校學(xué)生提供免費(fèi)咨詢）
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????????????????????第一次咨詢面談
??咨詢師將請您填寫預(yù)約登記表，了解您的主要問題、家庭背景、過往的經(jīng)歷等。?第一次咨詢時(shí)間一般1個(gè)小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)，咨詢師將與您商定以后咨詢的計(jì)劃并約定下次咨詢的時(shí)間。
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???????????????????????咨詢過程
??根據(jù)每個(gè)人的情況不同，咨詢一般3-5次（也有些問題一次咨詢就可以了），每次5分鐘。若當(dāng)事人心理問題嚴(yán)重，我們有可能建議轉(zhuǎn)介給其他的社會(huì)咨詢機(jī)構(gòu)或精神衛(wèi)生中心，以便當(dāng)事人得到更好的服務(wù)。
咨詢過程中咨詢師將與您一起面對您所遇到的困擾，幫助您釋放情緒，面對問題。
這是一段心靈共同成長的生命旅程。??
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???????????????????????結(jié)束咨詢
?當(dāng)您覺得自己的問題已經(jīng)解決，或者您覺得自己有能力去面對，或者您的咨詢師覺得可以結(jié)束咨詢時(shí)，可以和咨詢師討論結(jié)束咨詢。如果您覺得不滿意可以主動(dòng)要求結(jié)束咨詢。
更新日期：2015-05-11
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